整体・骨盤ジャーナル

自宅に篭りっきりで運動不足の方へ 「腰・股関節」をセルフケアする方法

自宅に篭りっきりで運動不足の方へ 「腰・股関節」をセルフケアする方法

自宅にこもりっきりで運動不足のみなさん
運動不足だとどうしても、筋トレをイメージする方も多いですよね。
そんな方に、筋トレの前段階で行える筋肉を温めるアクティブストレッチをご紹介します。

運動不足ですとどうしても
体幹や、股関節あたりが固まりやすくなります。
今回は、カラダの基盤である骨盤やお腹の横、太もも(大腿四頭筋やハムストリングス)にアプローチし大きく動かしていきます。

■こちらは動画でもご覧いただけます。
https://youtu.be/3LQtsFaLvCg

アクティブストレッチとは…

筋肉をアクティブに動かし体温を上げていくストレッチです。
また、関節の可動域を広げ、動きを滑らかにしていきます。
運動不足の方や、運動前のウォームアップに最適です。

ストレッチを行うタイミング

同じ姿勢が続いた後、これから活動(運動)する前が良いです。
カラダがアクティブになるのでリラックスしたい時や就寝前は避けてください。

自宅に篭りっきりで運動不足の方へ
「腰・股関節」をセルフケアするアクティブストレッチ



みなさんこんにちは
整体×骨盤 カラダファクトリー 整体師の大貫隆博です。

最近、自宅にこもりっきりで運動不足のみなさん
運動不足だとどうしても、筋トレをイメージする方も多いですよね。
そんな方に、(筋トレの前段階で行える)アクティブストレッチをご紹介したいと思います。

運動不足ですと
体幹、股関節、このあたりが固まりやすくなります。
この部分を大きく動かすストレッチを行います。


まず股関節、膝を上にあげていきます。
そして上げた膝を、後ろにもっていきます。
前に曲げて、後ろに伸ばす、これを20回繰り返していきます。
不安定な方はこういった壁を使ってもいいと思います。
上げて、伸ばしていく、上げて、伸ばす。股関節を大きく動かしてください。


2つめのストレッチです。
いま前・後に股関節を動かしましたので
次は左・右で動かしていきます。
まず動かす方の股関節を右に出来るだけ開脚します。
そして反対方向に振り子のように振っていきます。
次に、逆方向に振ります。
これを手と足の方向を逆にしてみるとよりツイスト(ねじり)ができストレッチ効果がでます。


以上です。
運動不足の方はぜひアクティブストレッチをお試しください。

■こちらは動画でもご覧いただけます。 
https://youtu.be/3LQtsFaLvCg

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