整体・骨盤ジャーナル

足のむくみ解消のためのお風呂の入り方とお風呂上がりのお手入れ

足のむくみ解消のためのお風呂の入り方とお風呂上がりのお手入れ

仕事で疲れて帰ってくると、寝る前はついシャワーだけで済ませてしまう、という人が多いかもしれません。でも、仕事で足がむくんでいるなら、きちんと湯船にお湯を張って入浴することでむくみを解消でき、疲れもとれてよく眠れるようになります。今回は足のむくみ解消に役立つお風呂の入り方と、お風呂上がりのストレッチ方法などについて解説しましょう。

足のむくみの原因

ふくらはぎや足首、足の甲などに現れることが多い足のむくみ。もともと足は、心臓から最も離れたところにあり、立っても座ってもカラダの一番下にあるので、人間のカラダの中でも特にむくみやすい部位と言えます。

足がむくむ原因としてよく指摘されるのが、血行不良です。立ち仕事、あるいはデスクワークでずっと同じ姿勢で仕事をしていると、下半身の血行不良が起きやすくなります。同時にリンパの流れも滞るようになり、本来は老廃物と一緒に運ばれるはずの水分が細胞から沁み出して留まります。これが、むくみの生じるメカニズムです。

また、自律神経の乱れなどで冷え性になると血行が悪くなり、これもむくみの原因となりますし、逆に血行不良が冷え性を引き起こすこともあります。あるいは、加齢や運動不足によって基礎代謝が低下すると、やはり血行不良が起きてむくみにつながることがあります。

むくみ解消のためのお風呂の入り方

こうした血行不良、冷え、代謝の低下を原因とするむくみを解消するのに有効なのが、入浴です。シャワーで済ませるのではなく、しっかりと湯船に浸かることで、血流が改善され、老廃物が出ていくでしょう。

お湯の温度は、38~40℃のぬるめが適温です。熱いお湯に入るより、これくらいの温度の方が徐々にカラダが温まることで、血液の流れが改善されていきます。お湯に浸かっている時間は15~20分ほどが良いでしょう。短いとカラダが温まらず、長すぎるのもカラダに負担がかかります。

また、入浴時に足をマッサージするのもおすすめです。手で足の先を持って足首をぐるぐると回す、ふくらはぎをグーに握った両手で下から上に押し上げるように撫でる、膝の裏やももの裏を揉みほぐす……などを実践しましょう。コツは、血液やリンパの流れを良くするように意識することです。そのためにも、足先からふくらはぎ、ももへと、下から上へ順番にマッサージしていくのが効果的です。

お風呂上がりに行うべきこと

お風呂から上がったら、次の2つも実行してみましょう。さらに足のむくみを解消するのに役立ちます。

・水分補給をする

入浴すると、汗をかいて約800mlの水分がカラダから失われると言われます。むくみの原因は水分と老廃物が体内に溜まることなので、これを追い出すためには適量の水分を補給することが必須です。

入浴後は血液も粘度が高くなって、いわゆるドロドロ血になる傾向があります。入浴後と入浴前に、コップ1杯前後の水を飲むようにしましょう。

・ストレッチを行う

仰向けに寝て、両手と両足を上記のように上にあげてぶらぶらと振りましょう。両手、両足を心臓より高い位置に持っていって手を行くことで、血液、リンパの流れが促進されます。

仕事の関係などで足のむくみが気になる人は、帰宅してからのケアをすることがとても大切です。すっきりとした足を保つために、ぜひお風呂タイムを有効に活用してみてください。

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