整体・骨盤ジャーナル

【整体師直伝】テレビ見ながらCM中の3分エクササイズ

【整体師直伝】テレビ見ながらCM中の3分エクササイズ

みなさんこんにちは。
整体×骨盤カラダファクトリーの大貫隆博です。

【整体師直伝】テレビ見ながらCM中の3分エクササイズ



■こちらは動画でもご覧いただけます。
★URL:https://youtu.be/jN-tqTzNnsY
この動画は、朝・昼・夜と様々な生活シーンで、お客様に寄り添うトータルヘルスケアをご紹介しています。
今回はテレビを見ながら脂肪を燃やそう「3分間椅子トレ」です。

1時間のテレビ番組では、CMは1回3分というのがほとんどのようです。
CMがタイマーの役割を果たしてくれるので、この時間をつかって、トレーニングをしてみましょう。

ポイントは3分間動き続けること。
運動不足の方はちょっとハードかもしれませんが、この時間を有効活用して筋肉を動かす習慣をつけるといいですね。

ではさっそくチャレンジしてみましょう!

椅子に座り、脚を大きく左右に開きます。
両腕は頭上に伸ばして、脇腹を縮めるようにカラダを横に倒し、同時に膝を上げて、肘を下げてタッチ。
左右交互にすばやく3分間続けます。

椅子に座って行うので、床を蹴ったり、ジャンプする動作がなく、静かに行えます。
マンションでもご近所に迷惑がかからないでできますね。
次は3分で行えるインターバルエクササイズです。

20秒動き、10秒休憩。
6種目のエクササイズをおこなうので計3分です。
慣れるまでは、CMを見ながら、というわけにはいかないので、きっちりタイムを計って動くといいです。

やり方さえ覚えてしまえばCMもタイマーで使えますね!
椅子に座り膝を曲げて脚を上げます。
上体は背中を丸めて背もたれから離し、手を組んで腕を伸ばします。
体幹をひねり、腕を膝の外側へと降り、左右交互に20秒。
膝は動かさず正面に向けたままにしておきます。

10秒休憩
次は脚を開いて座り、背筋を伸ばし、股関節から上体を折るようにして前傾させます。
腕は頭上へまっすぐ伸ばします。背骨を一本の軸のようにして上体をリズミカルに左右に捻り20秒。

脚を前方に伸ばして座り、上体は背中をやや丸めて背もたれから離します。
両右手で椅子を支えながら足を床から浮かせて、大きく円を描くようにすばやく回します。
右回りを10秒 次に左回りに10秒。

10秒休憩

次に、両膝を閉じて曲げ、足が腹の位置までくるように上げます。
上体は背もたれから離して、脚を固定したまま、ランニングの腕振りのように左右交互に20秒スピーディに動かします。

10秒休憩

背中を丸めて背もたれから離します。
両手で椅子を支えて、膝を揃えたまま足を浮かせて高い位置へ。
同時に上体をさらに丸めながら起こして、膝と胸を近づけ、できるだけ速く繰り返し20秒。

10秒休憩

片側の脚を伸ばして上の方へ動かし、同時に逆側の腕を伸ばして、手のひらと爪先を合わせます。
このとき前屈みになりすぎて手でタッチにいかないように、足を高い位置まで引き上げましょう。
左右を繰り返し20秒。

3分間エクササイズのポイントはとにかく全力で動くこと。
すばやくカラダを動かすことで、筋肉に大きな刺激になります。
もうひとつは、関節の可動域いっぱいに動くこと。

慣れるまでは少々ハードなエクササイズですが、スラリと引き締まった理想の自分をイメージして、
ながらエクササイズ、是非がんばって続けてください!


■こちらは動画でもご覧いただけます。
★URL:https://youtu.be/jN-tqTzNnsY
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