整体・骨盤ジャーナル

産後におすすめの骨盤ダイエット

産後におすすめの骨盤ダイエット
産後は、骨盤ダイエットを行うのがおすすめです。それは、妊娠や出産によって崩れたカラダのラインを立て直すというためだけではありません。今回は、産後の骨盤ダイエットのポイント、やり方について解説しましょう。

産後の骨盤ダイエットがおすすめな理由

骨盤ダイエットとは、骨盤矯正を行うことでボディラインを整え、基礎代謝を上げて太りにくく痩せやすい体質を作ることです。

では、なぜ産後にこの骨盤ダイエットが有効なのでしょうか。骨盤は、出産時に最も大きく開き、産後は数カ月かけて自然に閉じていきます。問題は、その閉じていく過程で、骨盤に歪みが生じるケースが、少なからずあることです。歪みがひどくなれば、妊娠や出産で崩れた体型を元に戻すのも難しくなり、そのまま太りやすい体質になってしまう恐れがあります。 また、産後はホルモンや靭帯の関係で、骨盤がゆるんでいる状態に置かれています。そのため、実は骨盤を矯正するには最も適したタイミングだとも言えます。

産後の骨盤ダイエットは、元の体型を取り戻すことだけが目的ではありません。むしろ、以前よりもきれいなボディラインを手に入れ、太りづらい体質になるというチャンスでもあるのです。産後こそ、骨盤ダイエットにチャレンジすべきタイミングだということです。

産後にできる骨盤ダイエット

では、産後にできる骨盤ダイエットにはどんなものがあるのでしょうか? 以下でやり方を見ていきましょう。

●骨盤回し

1.つま先をまっすぐ前に向けて、腰に手をあてます。

2.視線はまっすぐ前を向いて、肩幅より若干狭いスタンスで立ち、右方向に腰を回します。これを30回行います。このとき、上半身は固定したままにするのがポイントです。 腰を振る女性 3.左回りも腰を回します。これも30回行います。 腰を回す女性

●スクワット

1.肩幅より若干狭いスタンスで立ちます。
2.スクワットを15~20回、休憩1分で3セット行います。
※膝を曲げるは90度ぐらい留め、曲げすぎないようにします。また椅子に腰掛ける動作をイメージして、膝を前に突き出さないようにするのがポイントです。 立つ女性膝を曲げる女性 3.次は足を内またの状態にして、スクワットを15~20回、休憩1分で3セット行います。
内股にすることで、違う筋肉を鍛えることができます。またこちらも膝を曲げる角度は90度ぐらい、膝を前に突き出さないようにしましょう。

産後に骨盤ダイエットをする際に意識すべきこと

産後の骨盤ダイエットはどの時期に行うのが良いのか、気になる方も多いと思います。答えは、どの期間でも効果的です。特におすすめの時期は骨盤が緩くなっている出産後2~6カ月の間ですが、それ以降でも子育ての影響によって骨盤が歪むことが多いので、骨盤ダイエットはどの期間でも効果的だと言えるのです。

また、骨盤ダイエットを実践にする際は、食後すぐには行わないこと、呼吸は止めずに鼻呼吸をすること、リラックスすることを心掛けましょう。

自分自身で骨盤の存在、位置、向きなどを意識することも大切です。筋肉を鍛えるときに、負荷をかけている筋肉の存在を意識することが大事なように、骨盤を正しい場所に収めるという意識を持つことで、効果的な矯正を行うことができます。


産後のカラダをもう一度引き締めるために、そして以前よりもきれいなボディラインを手に入れるためにも、出産後は本格的な骨盤ダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。
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