整体・骨盤ジャーナル

冷え性を改善して肩こり、腰痛、頭痛などを改善しよう

冷え性を改善して肩こり、腰痛、頭痛などを改善しよう

冷え性は、たとえそれほど深刻な症状が現れている自覚がなくても、もしかすると「なんとなく体調がすぐれない」といったことの原因になっているかもしれません。特に肩こりや腰痛、頭痛などは、冷え性対策を施すことで劇的に改善されることがあります。今回はそんな冷え性の正体と、対策についてご紹介しましょう。

冷え性って何?

冷え性とは手や足、腰などがなかなか温まらずずっと冷えているような感覚が続く状態、または体質を表す言葉です。入浴をしたり布団に入っても手足がすぐに冷える、暖かくならならい、あるいは夏でも手足が冷えているといったことが自覚症状として挙げられます。

冷え性が引き起こす症状には肩こりや腰痛、頭痛などがあり、なんとなく体調がすぐれない、風邪をひきやすいといった状態にもなりがちです。人によっては腹痛、慢性疲労感、不眠、生理不順などの症状に悩まされ、そのことがまた冷え性をひどくするといった悪循環を繰り返していることもあります。

冷え性の主な原因

原因として考えられるのは、ホルモンバランスが崩れて自律神経が乱れてしまっていることです。ではなぜホルモンバランスが崩れるのかといえば、日ごろの生活習慣の乱れ、睡眠不足、ストレスなどが考えられます。

また、無理なダイエットのせいで栄養失調に近い状態に陥っているケースや、更年期障害の症状の一つとして冷え性が現れることもあります。女性に多いと思われがちですが、実は男性でも冷え性を自覚している人は少なくありません。

冷え性の改善の仕方

では、冷え性はどうすれば改善するのでしょう。効果的といわれている方法には次のようなものがあります。

・半身浴をする

カラダを温めるにはお風呂に入るのが効果的です。とはいえ、長時間の入浴は体力を消耗します。湯船につかってある程度カラダが温まったら、あとは半身浴に切り替えるのがいいでしょう。その際も上半身が冷えないよう肩に乾いたタオルをかけたりして、冷えないよう注意します。

・規則正しい生活をする

最も効果があるのが規則正しい生活です。ホルモンバランスと自律神経を正常に保つのは正しい生活のリズムだからです。睡眠時間を十分にとり、三食きちんと、ただし腹八分目に食べ、喫煙や飲酒は控え、リラックスできる時間も多くとるようにします。

とはいえ、仕事や家事、育児などを抱えていればなかなかそうはいかないのが現実でしょう。規則正しい生活は最も大切なことであると同時に、現代人にとっては最も実行するのが難しいことかもしれません。

・ストレッチをする

●お尻まわりのストレッチでむくみを解消

仰向けで膝を90度に曲げ、反対の足首を大腿部にのせます。
 

2.脚の間に手を通し90度に曲げている方の脚裏を両手で手前に引き上げ30秒キープ。足首を乗せた方のお尻に効果的です。反対側も同様に行ってください。

●自律神経を整える首のストレッチ

ベッドの縁に座り、両手を頭の後ろで組みます。そして、頭の重みを利用して首を前へゆっくりと倒していきます。20秒リラックスした状態でキープします。

●枕を使った首のストレッチでリンパの流れを促進しよう!

仰向けになり、首の下に枕をいれます。次に全身リラックスした状態から、首を傾けて首から鎖骨までの前側の筋肉を伸ばします。首周りはリンパが集中しているところなので念入りに。片方ずつ20~30秒キープする。

冷え性はやっかいなものですが、諦めずに対策を施せば改善のための道が見えてきます。日常生活の見直しも大切です。また、ストレッチは人によってとても高い効果が得られるので、ぜひ挑戦してみることをおすすめします。

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