整体・骨盤ジャーナル

立ち仕事をしながらできる足痩せダイエット

立ち仕事をしながらできる足痩せダイエット
立ち仕事をしていると、足が太くなるという話を聞いたことはないでしょうか。立って仕事をしているだけでなぜ足が太くなってしまうのか、そして効果的な対策はあるのか……。今回は、立ち仕事の人に読んでもらいたい、足痩せダイエットについて紹介します。

立ち仕事で足が太くなる原因

立ち仕事をしていて足が太くなるのは、何が原因なのでしょうか。立ち仕事をしているうちに足がむくむようになった、という経験は多くの人がしているはずです。この足のむくみは、血行不良によって水分と老廃物が正しく排出されなくなり、足に溜まってしまうことによって起こります。そして、むくみに対するケアを行っていると、老廃物が含まれた水分が足に溜まったままになります。

もうひとつの原因は、高いヒールなどを履いて仕事をしているうちに、ふくらはぎなどの筋肉が発達してしまうケースです。こちらはいわゆる筋肉太りと言われる状態で、むくみと重なるとよけいに足が太くなってしまいます。

立ち仕事の人におすすめの足痩せ方法

では、立ち仕事をしている人はどんな対策をとれば良いのでしょうか。足痩せを実現するために、次のような方法を試してみてくださいね。

・加圧ストッキングをはく

足がむくみやすい人に人気があるのが、加圧(着圧)ストッキングです。足に圧力を加え、引き締めることで静脈を保護して、血流を良くしてくれます。医療用のものも売られていて、むくみと同時に疲れもとれるという評判の製品もあります。日中、仕事をしながら使えるタイプ、就寝中に着用するタイプなどがあるので、自分に合ったものを探してみましょう。

・膝の裏を揉む

膝の裏にはリンパ節があります。ここをもみほぐすと、流れが良くなって溜まっている老廃物や水分を押し流すことができると言われます。足痩せには一定の効果が期待できるでしょう。休憩時間などでも気軽にできて、足の疲労感もやわらぎます。同時に仕事中は少量ずつ、マメに水分補給もするようにしてください。

・むくみケアをする

むくみは、その日のうちにケアして解消するのが基本です。帰宅後はぬるめのお風呂に浸かって血流を促し、湯船の中でも足のマッサージを行いましょう。このときも水分補給は必要です。

・トレーニングをする

立ち仕事には下記のようなトレーニングが効果的です。ぜひ、試してみましょう。

●つま先立ちのトレーニング

1. 5秒間、つま先立ちを続けます。これを5~10セット繰り返します。
●電車で行うエクササイズ

1.肩幅より若干狭いスタンスで立ちます。
2.おへそを上方へ3cmくらい持ち上げるイメージで背筋をピンと伸ばして立ちます。
3. つり革か手すりにつかまり、つま先立ちになりながら、お尻をキュッと閉めるように力を入れるのと同時に両足のかかとを合わせます。これを10秒キープします。

4.かかとを離して左右の足が平行になるように、もとの体勢に戻します。慣れてきたら1駅区間キープし続けて停車駅で休憩する流れで行ってみましょう。

立ち仕事で足痩せできる立ち方

足が太らないようにするには、立ち仕事中、正しい立ち方をすることもとても重要です。バランスの悪い立ち方をしていると、骨盤に歪みが生じて血行不良が起きやすくなり、足のむくみや足太りにつながってしまいます。

正しい立ち方は、骨盤をスッと立てるように意識することでできるようになります。骨盤を立てるには、お尻が引けた猫背のような格好になっていてはダメ、腰を前に出して反り腰になっているのもNGです。力は入れず、自然に背筋が伸びている状態をキープしましょう。上半身は、顎を引いて、自然に胸を開くようにします。仕事をしながら、いろいろな動作もしなければいけないかもしれませんが、立つときにはできるだけこの正しい立ち方に戻ることを心掛けましょう。

毎日の立ち仕事で足の太さが気になるという女性は、こうした足痩せのための方法を試してみてください。仕事中や仕事後に実践し、習慣化してしまいましょう。
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