整体・骨盤ジャーナル

疲れにくいカラダに改造する体幹トレーニング

疲れにくいカラダに改造する体幹トレーニング

「体幹」のことを知っている人はどのくらいいるでしょうか? 何となく聞いたことはあるものの、具体的にカラダのどの部分なのかと問われると、答えられる人は少ないでしょう。
体幹はカラダを維持するために必要だと言われており、体幹を鍛えることにより疲れにくいカラダにすることができます。ここでは体幹の役割や体幹を鍛えるトレーニング方法について学んでいきましょう。

体幹とは?

体幹とは名前の通り「体の幹(みき)」と読み、四肢以外を除く胴体部分のことを言います。体幹は主に以下のようなもので構成されています。

横隔膜(おうかくまく)

横隔膜は胃の下に位置し、上下に伸び縮みすることで肺の動きを助け、呼吸の補助をする役割があります。

腸腰筋(ちょうようきん)

腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋、小腰筋のことで、上半身と下半身をつなぐ大事な筋肉です。

腹横筋(ふくおうきん)

腹横筋は側面にあるお腹の筋肉で、姿勢のバランスを保つ役割があります。コルセットが巻かれているようなイメージです。

多裂筋(たれつきん)

多裂筋は背骨を支えるための深層筋肉で、体幹を曲げたり反らせたり、捻るなどの動きを安定させる役割があります。

骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)

骨盤底筋群は骨盤の底にある筋肉で、内臓を支えるほか、姿勢を安定させる役割があります。

上記に挙げたものは、体幹を取り巻くように構成されており、姿勢を維持する役割を担い、カラダ全体の芯となっているのです。
その体幹を鍛えることで、お腹周りがすっきりしたり、カラダの不調が緩和されたり、疲れにくいカラダになるなど、さまざまなメリットがあると言われています。

まずはこれだけ! 疲れにくいカラダを作るための体幹トレーニング

体幹を鍛えるにはどうすれば良いのでしょう?
腹筋や背筋などと違って、体幹に重要な筋肉の多くはカラダの内部にあるため、体幹に特化したトレーニング方法が必要です。
それでは体幹トレーニングの具体的な方法を紹介していきましょう。

体幹トレーニングその1

1.肩の下に手を、足の付け根の下に膝を置きます。

2.片方の足を、円を描くように15回まわします。

3.もう片方の足も同様に回します。

体幹トレーニングその2

1.横向きに寝て、骨盤を真上に持ちあげ、そのまま2、3呼吸キープします。

疲れにくくなるだけじゃない! 体幹トレーニングによって得られる効果

体幹トレーニングで得られる効果には以下のようなものが挙げられます。

お腹周りが締まる

それほど太っていないのに、お腹だけがポッコリ膨らんでいる人も多いのではないでしょうか。ポッコリお腹は腰回りの筋肉の衰えが原因で、内臓を支えられなくなって垂れさがっている状態のこと。体幹をトレーニングすれば内臓回りの筋肉が鍛えられ、ポッコリお腹が緩和されると言われています。

運動、スポーツに強いカラダになる

体幹を鍛えるとカラダを動かすための基礎能力が上がるため、カラダを動かしやすくなります。結果として運動やスポーツに強いカラダとなり、持久力アップにもつながるのです。

肩こり、腰痛の予防や改善につながる

体幹を鍛えると姿勢が改善することから肩こりや腰痛などの予防や改善にもつながります。また、骨盤を鍛える効果もあるため、便秘解消や出産にもメリットがあると言われています。

体幹を鍛えることで、カラダには多くのメリットがあると言われています。快適な日常生活を送るために、ぜひ体幹トレーニングを試してみてください。

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