整体・骨盤ジャーナル

歩行中の骨盤はどのように動いているの?

歩行中の骨盤はどのように動いているの?

骨盤は背骨と股関節をつないでカラダを支えたり、腸や子宮などの大切な内臓を守ったりと、さまざまな役割を担う重要な部分です。ところが、骨盤というのは仙骨、寛骨、尾骨と呼ばれる3つの骨が組み合わさって成り立っていて、何らかの衝撃や負担がかかると歪んでしまうことがあります。そこで今回は、骨盤に大きく関係すると言われている歩き方について、歩行中の骨盤の動きと併せて解説していきます。

歩行中の骨盤はどのように動いているのか?

骨盤の下側は股関節とつながっていて、走ったり歩いたりといったさまざまな動作を支えています。では、歩行中の骨盤は実際にどのような動きをしているのでしょうか。詳しく見ていきましょう。

前・後傾運動

歩行時の骨盤の動きで最も分かりやすいのが、おへそを前方に突き出すような動きをする前傾運動と、おへそを引っ込めるような動きをする後傾運動の2つです。この前・後傾運動は重心が速やかに左右へ移動するのを助けたり、歩行時のカラダの上下運動をコントロールしたりする役割があります。

側方移動

片足立ちなどをしたときに、重心が移動することによるカラダの横揺れを制御して股関節やひざへの負担を軽減するための動きです。具体的には重心が移動した方向と同じ方向へ数センチほど移動します。

回旋運動

歩行時の重心移動によって股関節やひざに加わる衝撃・負担を軽減するのが、回旋運動です。具体的な動きとしては、左右どちらかの腸骨稜(ちょうこつりょう)が前に出て、反対側が後ろに下がるという動きを指します。

骨盤のずれに関わる悪い歩き方

骨盤はひとつの大きな骨ではなく、仙骨、寛骨、尾骨と呼ばれる3つの骨によって形成されているため、少しの衝撃や負担でそれらがずれてしまうことがあります。

特に日常生活では歩き方の癖が骨盤のずれに関わる場合もあります。例えば、前傾姿勢で歩く癖や、足の外側に重心をかけながら歩く癖、バッグを持つ手や肩にかける側がいつも同じで、重心が片方に寄った状態で歩いてしまうことで、カラダのバランスが常にくずれた状態となり、骨盤に大きな負担がかかってずれてしまうこともあるのです。

骨盤のずれを引き起さない正しい歩き方

歩き方の癖によって骨盤にずれが生じてしまった場合には、歪みがひどくなる前にケアをすることが大切です。では、実際に骨盤のずれを引き起こさないためには、どのような歩き方をすれば良いのでしょうか。正しい歩き方を見ていきましょう。

背筋を伸ばして歩く

歩行時に姿勢が悪いと、重心が偏ってしまうため、骨盤のずれを引き起こしてしまいます。歩く時には下を向いたり、猫背になったりしないように気を付け、背筋をしっかりと伸ばして歩くように心がけましょう。

重心をカラダの中心に置いて歩く

重心が左右どちらかに偏ってしまうと、骨盤のずれが生じてしまいます。重たい荷物をどちらか一方の肩にかけて歩いたり、足外側や内側のどちらかに重心をかけながら歩いてしまったりという癖は注意が必要です。

足の親指の付け根に重心を置いて歩く

重心が左右どちらか一方の足に偏ってしまわないように、歩行時には足の親指の付け根に重心を置いて歩くようにしてください。

歩き方の癖というのは自分ではなかなか自覚しにくいものです。まずは上記の内容を参考にして、歩行中の骨盤の動きを把握した上で、正しい歩き方をするように意識してみましょう。

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