自宅にこもりっきりでお仕事をしていると、家事や育児などとのオン・オフの区別がつきづらく、ストレスがたまってしまいがちですよね。 また、運動不足だとどうしても、ストレスを発散しづらくなります。
今回は、デスクワークで固くなった肩をセルフケア。リラックスストレッチをご紹介します。
座ったまま出来るため、スペースをとりません。 パソコン作業の合間にもやりやすい内容となっています。 ストレスを溜めないようにしていきましょう。
■こちらは動画でもご覧いただけます。 https://youtu.be/hGCAQwQtKiA
■リラックス・ストレッチとは・・・
運動前のストレッチとは異なり、カラダを休めリラックスするストレッチです。 カラダを動かす習慣のない方でも簡単に始められます。
無理のない呼吸で、固くなりがちな筋肉を伸ばすことで高ぶった神経を抑え、リラックスしていきます。
また、大きい筋肉から動かして伸ばしていくことで意識的に疲労を軽減しましょう。
リラックス・ストレッチは、アクティブ・ストレッチと対をなすもので、 休憩時間、お風呂上りや就寝前がおすすめです。
自宅でお仕事をされている方は、オン・オフの切り替えが難しいもの。
リラックス効果を高めるためには、意図的にスイッチを切り替えることも必要です。
休憩すると決めたら、アロマなどお好きな香りを焚いてみる、自分がリラックスできる音楽をかけてみる、 お風呂で半身浴をしたり、部屋着に着替えたあとにストレッチする、 など、セルフケア前後で意識的にオン・オフの環境を変えてみましょう。
ぜひ、お試しください。
座ったまま出来る！肩のリラックスストレッチをご紹介
みなさんこんにちは
整体×骨盤 カラダファクトリー 整体師の大貫隆博です。
本日は、（座ったまま出来る）肩や呼吸を楽にするストレッチをご紹介します
首・肩の筋肉をほぐし、リラックスさせましょう。
ではやり方です。
左手を自分のお尻の下に置きましょう。
そして右手で頭の側面を持ちます。
このまま右方向に首だけ傾けていきます。
この時、左手を（お尻の下に）引いていないと、伸びがたりない形になります。
必ず、お尻の下に手を引くといいです。
続いて反対側です。
右手を自分のお尻の下にひき、左手を頭の側面を持ちます。このまま左方向に頭を倒していきます。
これを20秒ずつ行ってください。
続いて、首から背中にかけて全体を伸ばすストレッチをご紹介します。まず、どちらの脚でもいいので膝を立てます。
両手で、膝を抱え込んでください。
このままお臍を覗き込むように頭を下に下げていきます。
そして右膝で組んでいる腕を前方に押していきます。
こうすることで肩から首周辺のストレッチを行っていきます。
これを20秒行ってください。
■こちらは動画でもご覧いただけます。
https://youtu.be/hGCAQwQtKiA
