【整体師直伝】スマホ利用で気になる首 ストレッチ＆エクササイズ
■こちらは動画でもご覧いただけます。 ★URL:https://youtu.be/VrVPj8fYO3Y 今回のテーマは、「スマホ首」をリセットするストレッチ＆エクササイズ。 頭を支える頚椎は、衝撃を吸収するために本来はゆるやかなカーブを描いているものです。 しかし、スマホやタブレットに夢中になるあまり、頭の位置が前に移動したまま固まっている状態を長時間続けていると、このカーブが失われてしまうと言われています。 これがいわゆる「ストレートネック」 頚椎がクッションの役割を果たさなくなると、代わりに首周りの筋肉たちが頭を支えようとするため、それが首や肩に影響します。 姿勢が乱れてしまうのは、硬く縮こまった筋肉と、弱くなった筋肉があります。 そこで、硬くなった筋肉をストレッチでしっかり伸ばして柔軟性をアップ。 弱い筋肉は、エクササイズで鍛えて強化しましょう。 ではさっそくやり方をご紹介しますので、PC、スマホの画面を覗き込むように、首が前に倒れている人 心当たりのある方は是非いっしょにやってみてください！ 椅子に深く座り、背もたれに寄りかかります。 頭をゆっくり前に倒し、下を向きます。次にゆっくりと上を向きます。 アクティブストレッチで首を振る幅を徐々に大きく変化させ、少しずつ首全体の筋肉をほぐしていきましょう。 これを10回繰り返し行います。 スマホ首の人は、僧帽筋上部、 胸鎖乳突筋、肩甲挙筋が硬くなっているので、頭を前後に動かす動作でこわばった筋肉の柔軟性を取り戻していきます。 次は顔の正面で両手を合わせて脇をしめ、親指を顎に引っ掛けます。 親指で顎をゆっくり押し上げ、首ののど側胸鎖乳突筋を伸ばして10秒キープします。 そのまま親指で顎を押し上げ、いったんまっすぐ持ち上げたら、今度は顔を左斜め上に向けていき、右の胸鎖乳突筋の伸びを感じたところで10秒キープします。 顔を右斜め上に向けて、左の胸鎖乳突筋を伸ばして10秒キープします。 首が前に倒れている人は、耳の下から鎖骨部分につながっている胸鎖乳突筋が固くなっています。 ここを重点的に伸ばし、首の正常なカーブを取り戻しましょう。 床でうつ伏せになり、両肩の真下に両肘をつき、両手の拳を握ります。 両脚を肩幅でまっすぐ伸ばして爪先立ちになります。 頭を引き上げて背骨の延長線上に保ち、顔を床と平行に。 ゆったり呼吸をしながら30秒キープ お尻を落とさず、腰を反らさず、頭から踵まで一枚の板のように保ちましょう。 次に、クロールの息つぎをイメージして、背骨を軸として真横を見るように頭を左右交互にゆっくり回します。 左右各10回ずつおこないます。 以上、「スマホ首」をリセットするストレッチ＆エクササイズでした。 1日のなかでPCやスマホをを使っている時間が長いと、首の自然なカーブが失われて、知らないうちに首に負担をかけてしまっている。 そんな方は、ストレッチとエクササイズでしっかりケアしてあげましょう！ 是非参考にしてみてください！ ■こちらは動画でもご覧いただけます。 ★URL:https://youtu.be/VrVPj8fYO3Y
