床やマットで行う 腰・脚をケア 体幹リラックス・ストレッチ
■こちらは動画でもご覧いただけます。 https://youtu.be/WUQzhBhz0yc
■リラックス・ストレッチとは・・・
運動前のストレッチとは異なり、カラダを休めリラックスするストレッチです。 カラダを動かす習慣のない方でも簡単に始められます。
無理のない呼吸で、固くなりがちな筋肉を伸ばすことで高ぶった神経を抑え、リラックスしていきます。
また、大きい筋肉から動かして伸ばしていくことで意識的に疲労を軽減しましょう。
リラックス・ストレッチは、アクティブ・ストレッチと対をなすもので、 休憩時間、お風呂上りや就寝前がおすすめです。
自宅でお仕事をされている方は、オン・オフの切り替えが難しいもの。
リラックス効果を高めるためには、意図的にスイッチを切り替えることも必要です。
休憩すると決めたら、アロマなどお好きな香りを焚いてみる、自分がリラックスできる音楽をかけてみる、 お風呂で半身浴をしたり、部屋着に着替えたあとにストレッチする、 など、セルフケア前後で意識的にオン・オフの環境を変えてみましょう。
ぜひ、お試しください。
床やマットで行う 腰・脚をケア 体幹リラックス・ストレッチ
みなさんこんにちは
整体×骨盤 カラダファクトリー 整体師の大貫隆博です。
今回は、体幹を支える腰のリラックス・ストレッチをご紹介します。
ご自宅の床やベッド（マット）で行えるストレッチです。
今日行うのは、人間の体幹部分にある腹直筋（腹筋）
上半身と下半身をつないでいる腸腰筋という筋肉のストレッチになります。
まず腸腰筋のストレッチです。
腸腰筋というのは股関節の中を通っているインナーマッスルになります。
伸ばしたい筋肉の反対側の脚（右足）を前にもっていきます。
そして両手を前に出した脚の膝の上に置きます。
そのまま股関節を床のほうに近づけていくように、ずっと腰を落としていきます。
その時伸ばされているのが、ちょうどこの股関節付近になってきます。
正面を向いて、重心を下げて、20秒行ってください。
反対側です。
左足を前に出して、今度は右の腸腰筋を伸ばしていきます。
両手を両膝の上に置いて、そのまま地面に股関節を付けていくように伸ばしていきます。
続いて、腹直筋（腹筋）を伸ばしていくストレッチを行います。
そのまま両手を床について
四つん這いから、このような体勢をとります。
そのまま顎を上にあげてお腹を伸ばしていきます。
これを20秒行ってください。
体幹回りの腹筋、上半身・下半身をつなぐ腸腰筋のストレッチでした。
■こちらは動画でもご覧いただけます。 https://youtu.be/WUQzhBhz0yc
