整体×骨盤カラダファクトリーの大貫隆博です。
はじめよう！カ･ラ･ダ メンテナンス フォームローラーで全身ケア！
■こちらは動画でもご覧いただけます。
https://youtu.be/laypYvxcXxs
新年あけましておめでとうございます。
年末年始、けっこう豪勢に普段食べないものを食べてしまう時期で、
炭水化物とか、糖質高めなものとか、
そうしているうちに正月空けたくらいによく耳にするのが、体重が増えてしまったということですよね。。
体重ならまだいいですけど、問題なのは体形が変わってしまうこと・・・
見た目が変わってしまうというのは、ちょっとほおっておけないですよね。
今日は、そんな正月太りや、「今年こそは自分でカラダメンテナンス頑張るぞ！」という方に向けて、
ちょっとしたアイテムを使って手軽にできるやり方をご紹介します。
別の動画にも何度か登場した「フォームローラ」
これほんとに使い勝手がよくて、僕も愛用している一品で、というか、セルフケアするときは実はこれしか使ってません。。
今年からカラダファクトリーモデルも登場しますので、
これを使った自分カラダメンテナンス全身バージョンです。
すでに手元にある方は、ぜひ一緒にやってみて下さい！
まず初めに、右のアキレス腱をローラーにあてて、左足を組むように右足首に乗せます。
左右に動かしてアキレス腱を刺激していきます。
次にローラーをふくらはぎにあてます。
両手を床について片足を曲げて体を支えて、お尻を浮かせます。
上下にゴロゴロ動かして、ふくらはぎ全体を刺激していきます。
角度を少し変えます。
膝・爪先を外側に向けてふくらはぎのやや側面を刺激します。
膝・爪先を内側に向けてふくらはぎの内側を刺激します。
次に、右の膝裏をローラーにあてて、左足を組むように右足に乗せます。
左右に動かして膝の裏を刺激していきます。
ここは膝下のリンパ節がある部分なので軽く刺激します。
左脚も同様に、
左のアキレス腱をローラーにあてて、右足を組むように左足首に乗せます。
左右に動かしてアキレス腱を刺激していきます。
次にローラーをふくらはぎにあてます。
両手を床について片足を曲げて体を支えて、お尻を浮かせます。
上下にゴロゴロ動かして、ふくらはぎ全体を刺激していきます。
角度を少し変えます。
膝・爪先を外側に向けてふくらはぎのやや側面を刺激します。
膝・爪先を内側に向けてふくらはぎの内側を刺激します。
次に、膝裏をローラーにあてて、右足を組むように左足に乗せます。
左右に動かして膝の裏を刺激していきます。
次にハムストリングス太もも裏側をおこないます。
右脚の太もも裏をローラーにあてたら、両手片脚を床について体を支えます。
前後に動かして、坐骨から膝裏にかけて刺激します。
ここが固まると骨盤が後傾して上半身が丸まった姿勢になりやすくなるのでしっかり行います。
少し角度を変えて、やや太もも外側は刺激します。
次に反対側左の太もも裏側をおこないます。
同じように、前後に動かして、坐骨から膝裏にかけて刺激します。
次に首の後ろで両手を組んで、肘を上に向けて肩甲骨が開くようにします。
体を上下にうごかし、背骨沿い・背中全体を刺激します。
上下に10回動かします
お尻を下ろし、腕を広げて胸をストレッチ。10秒リラックス。
フォームローラーを縦に置きます
両膝を立てて、腰をうかせます
背伸びをして左右に10回体を揺らします。
肩甲骨を上下に10回動かします。
肩甲骨を前後に10回動かします。
お尻を下ろし、腕を広げて胸をストレッチ
最後に、深呼吸を3回
はい。お疲れ様でした。
体をほぐすだけでなく、上下・左右にカラダを動かしますので、結構いい運動にもなりますよね。
20201年、はじめよう「自分カラダメンテナンス」
情報をたくさん発信していく予定ですので、是非参考にしてみてください！
では、本年もカラダファクトリーをどうぞよろしくお願いいたします。
■こちらは動画でもご覧いただけます。
https://youtu.be/laypYvxcXxs
