みなさんこんにちは。
整体×骨盤カラダファクトリー整体師の大貫隆博です。
本日のテーマは、目が重い・だるい・すっきりしない方に向けたケア方法をお送りします。 みなさんの中で、目が疲れない方はいらっしゃいますか？おそらく、ほとんどいらっしゃらないと思います。 そんな方に、ぜひ試していただきたい、「３分」でできる５つのステップのケア方法をお伝えしてきます。
５つのステップですが
・眼輪筋（目の周りの筋肉）
・毛様体筋（ピント合わせで活躍する筋肉）
→こちらの周辺の筋肉が硬直すると目に影響を与えます。
・前頭筋肉（額）の筋肉
・後頭部の筋肉をほぐす
という流れでいきます。
■STEP1
眼輪筋の筋肉をほぐしていきます。
目と目の内側（眉頭の下の骨）を上に向かって押していきます。
５秒間くらいじんわり押していきます。
■STEP2
目の下の筋肉をほぐしていきます。
目の下の骨ですが、ここを押し込むように指の腹を使ってぐりぐりと筋肉をほぐしていきます。
疲れるところなので念入りに。
■STEP3
こめかみを刺激します。 人差し指・中指・薬指の３本を使ってこめかみをぐりぐりとほぐしていきます。 円を描くように刺激します。 だいたい10回くらい行います。 続いて、「もみ上げ」ですが円を描くように刺激します。 続いて、「側頭部」（耳の上）を円を描くように10回くらい刺激します。
■STEP4
おでこ（額）をぐりぐりと刺激していきます。 指を曲げていただいて、カギ状にします。 こめかみの上あたりに当てていただき、ぐりぐりと回しながら10回くらい刺激します。また少し場所を変えて至芸します。 若干痛いこともありますが、念入りに行いましょう。 前頭筋（前髪の生え際）まで刺激していくと良いと思います。
■STEP5
後頭部を刺激します。
指をカギ状態にして、（第一関節と第二関節の間）関節を使って後頭部に当てて
円を描くようにぐりぐりと刺激してほぐします。ここも大切な部分です。
場所を少しずつ変えながら全体をほぐします。
以上、５つのステップでほぐしていきました。
目がぼやっとする、重い、だるいはスッキリすると思います。
ぜひお試しください。
■こちらは動画でもご覧いただけます
https://youtu.be/L2Hq_3po648
