スマホ老眼のチェック方法と対策

スマホ老眼という言葉、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。まだ老眼になる年齢ではないはずなのに、スマホ（スマートフォン）を使い過ぎていると老眼に似た症状に悩まされる場合があります。自分がスマホ老眼になっていないかどうかチェックする方法と、その対策について解説します。

スマホ老眼とは？

スマホを長時間使用していると、若い人でも「目のピントが合いにくくなる」「視界がぼやける」「手元のものが見えづらい」といった老眼に似た症状が現れることがあります。これがスマホ老眼と呼ばれている状態で、20代、30代はもちろん、小中学生でも自覚があると答える人が増えているようです。

スマホ老眼と疑われるのはどんなとき？

次のことに心当たりがあるなら、あなたの目もスマホ老眼と呼ばれる状態になっているかもしれません。チェックしてみましょう。

近くと遠くで目を移すとピントが合いづらい

手元でスマホを見ていて、不意に遠い場所にあるものに視線を移したときにスムーズにピントが合うでしょうか。逆に、遠くを見ていて手元のものに目を移すとピントが合いづらいという場合も要注意です。スマホ老眼になっていることが疑われます。

目の疲れが取れない

長時間スマホを見ていたり、パソコン作業をした後など、どうも目の疲れが取れないと感じる機会が増えていないでしょうか。目が痛い、重い、しょぼつくといった症状が長く続く場合もスマホ老眼になっている可能性があります。

肩や首のこり、頭痛などが以前よりひどくなっている

目の疲れとともに、肩や首にこりを感じたり、頭痛がしたりといったことが続いていませんか？こうした全身症状が見られるのもスマホ老眼の特徴です。

スマホ老眼の原因

加齢による老眼は、水晶体が硬くなってピントの調節機能が低下することが主な原因です。一方、スマホ老眼では、水晶体を支えつつピントを調節する役割を果たしている「毛様体筋」という筋肉の働きが鈍ることが原因と言われています。

スマホの画面を至近距離で見続けていると毛様体筋の緊張が続いて疲労し、やがてしびれたようになって動きが悪くなります。その結果、老眼と同じようにピントの調節機能が正常に働かなくなってしまうと考えられます。

スマホ老眼のリスクが高くなる行動

スマホ老眼を招くおそれがある行動には次のようなものがあります。

スマホやパソコンを1日8時間以上見る

スマホの画面やパソコンのモニターなど近くのものを長時間見続けると、毛様体筋が常に緊張している状態になります。また、まばたきの回数も減り、目の乾燥も進んでいきます。さらに画面から発せられるブルーライトは可視光線の中でも最も波長が短く、強いエネルギーを持っているために、目の奥の網膜まで到達することが分かっています。

したがって、スマホやパソコンを1日8時間以上見るのはリスクが高い行動と言えます。毎日のようにスマホ、パソコンを使用するのも目の疲れの蓄積を招きます。

寝る前の1時間の間にスマホを見る

寝る前の1時間の間にスマホを見る習慣がついていないでしょうか。ベッドに入ってからもスマホを見るという人はとくに要注意です。ブルーライトによる影響が眠りの質を下げ、疲れ目を十分に回復させることを妨げる可能性があります。

また、ブルーライトを浴びるとメラトニンという眠気を誘うホルモンが分泌されにくくなり、体内時計が狂ってしまうという説もあります。そのことが直接、目の機能に影響を与えるとは限りませんが、さまざまな不調をもたらす可能性は否定できないので控えた方が良いでしょう。