【整体師直伝！】肩甲骨ケアPart2 仕上げはフォームローラー！自分メンテナンスでスッキリ！
■こちらは動画でもご覧いただけます。 ★URL:https://youtu.be/ytYLqRq8lpA★ 今回ご紹介するのは、肩甲骨周辺の筋肉がガチガチになった人に向けた、3つのメソッド。 10分かからず、肩の緊張がスッと解けるはずです。 パソコンやタブレットを夢中になって操作すると、無意識のうちに背中が丸まり、緊張で肩が上がりやすくなります。 肩甲骨の運動方向は大きく6つあると言われています。 これらの方向に動くということは、姿勢や緊張により位置が移動した状態でホールドされてしまうこともあります。 脊柱から肩甲骨が離れ開いていく「外転」 肩をすくめるように肩甲骨が持ち上がる「挙上」 この2つのパターンでホールドされて癖づいてしまうことが多いです。 今回のケアの方法は①解放する、②ストレッチ、③トリガーポイント この3ステップで行います。 一緒にやってみてください。 STEP1 解放 まず解放させるのは肩甲骨を下げる動き「下制」です（「肩甲骨下制ストレッチ」）。 1.左腕を下げ、背中で左手首を右手で摑みます。 2.右手で左腕を下げ、肩甲骨を下げます。 3.頭を右肩に近づけるように、右に傾けます。 左右を替えて、各20秒キープ STEP2 ストレッチ 次のストレッチでは、ガチガチに固まった肩甲骨に動きを出します。 上体を倒して体重をかけながら行うと、肩甲骨の柔軟性も高まります。 1.床に坐り、両手を後ろについて指先を前に向け、上体を軽く後ろに倒す。両膝を腰幅に開いて曲げて立てる。 2.左右の肩甲骨を思い切り背骨に寄せる（内転）。 3.左右の肩甲骨を思い切り背骨から離す（外転）。 4.両手で床を押し、肩を下げて肩甲骨を上げる（挙上）。 5.脱力して肩をすくめるように左右の肩甲骨を下げる（下制）。 これを順番に5回行います。 STEP3 トリガーポイント 仕上げにフォームローラーを活用し、棘下筋を刺激します。 肩関節動かすインナーマッスル棘下筋。そこをピンポイントで狙います。 ここは「アームライン」と呼ばれる筋膜の連なり上にあるトリガーポイント。 デスクワークでピンと張り詰めた腕と背中のこわばりを緩めていきましょう。 1.左腕を右側の背中に伸ばし、肩甲骨を触れる。そこが棘下筋です。 2.フォームローラーを床に置き、手で確認した棘下筋に当たるように仰向けになります。 3.体重をかけてフォームローラーを棘下筋に押し込み、20秒間刺激します。 是非お試しください。
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