整体・骨盤ジャーナル

【スポーツトレーナー直伝!】ボディラインが気になる方へのおうちトレーニング

【スポーツトレーナー直伝!】ボディラインが気になる方へのおうちトレーニング


みなさんこんにちは。
整体×骨盤カラダファクトリーでスポーツトレーナーをしている池田香です。

■おうちトレーニング(全4回) 【1】運動不足ケア  【2】ボディライン ※本編 【3】骨盤トレーニング 【4】体幹トレーニング
今日は、お家で出来る「ボディライン」のトレーニングをみなさんにご紹介いたします。


ではワイドスクワットを行っていきます。
お尻・太もも・内もものトレーニングです。
腰幅より少し広い状態に足を開きます。
つま先は斜め45度くらいにします。
このまま、つま先の方向に膝を曲げていきます。
膝が内側に入らないよう、床と平行になるようにしましょう。
手は胸元でクロスします。
これを10回繰り返し行いましょう。


では次に、お尻と、太もも裏のトレーニングです。
まずあおむけに寝ます。
膝を90度に曲げて、お腹を、天井のほうに上げていきましょう。
これを10回くらい行います。


次は、これを片方の脚で行います。
床に寝て、片足を上げていきます。
上げていないほうの脚と同じくらいの高さになります。このままお尻を天井のほうにあげていきます。
10回ほど行いましょう。反対側も行います。


次は内もも(内転筋)のトレーニングを行っていきましょう。
鍛えたい方の脚を下にして、横向きに寝ます。
上の脚を前に出します。ここから下の脚を天井に向かって上げていきます。
真っ直ぐ上に行くように真上に(前後にいかないように)あげましょう。これを10回行いましょう。
同じように反対側を行ってください。


次に、腹筋(下部)のトレーニングです。
寝て、90度に足を上げます。ここから足を床に向かって足を下ろしますが床にピッタリ脚がつかないようにしましょう。
脚を下げたときに腰が浮かないように気を付けてください。
これを10回行いましょう。


以上、ボディラインが気になる方のおうちでできるトレーニングでした。
みなさん是非お試しください。

こちらは動画でもご覧いただけます
https://youtu.be/1UITxk-_Ymo


■おうちトレーニングとは...

自粛生活が続き、最も多いお悩みのひとつが「運動不足」
ご自宅で無理なくできるトレーニングで
筋力を維持していきましょう。
※いきなりカラダを動かすのではなく
アクティブストレッチなどで準備運動を行ってからやるようにしてください。

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