【整体師直伝！】ミニストレッチローラーで肩甲骨ケア 初心者の方にもおすすめ！
■こちらは動画でもご覧いただけます。 ★URL:https://youtu.be/WIH2JITNQEc★ エクササイズ初心者でも簡単！ 今回はこのミニストレッチローラーを使った自分で肩甲骨ケアをご紹介します。 別の動画で、フォームローラーを使ったエクササイズをご紹介しましたが、 フォームローラーというのは、凸凹を利用した強めの刺激で、コリやハリのある部分にピンポイントで圧をかけます。 そのため、圧をかけるのに十分な素材であることが重要なんですが、「圧のコントロールのできないエクササイズ初心者」や「強い圧が苦手な方」は、ある程度の圧を吸収してくれる柔らかめの素材を選ぶと良いでしょう。 そんな方にお勧めなのがミニストレッチローラーです。 ■URL：https://shopping.karada39.com/shopdetail/000000000059/ct26/page1/recommend/ では早速、やり方をご紹介しますので手元にある方は是非試してみてください。 まず初めにローラーを転がし前屈します。 四つん這いになり、両手の下にローラーをセットします。 手のひらでローラーを転がし、同時に手のひらが上に向くように腕を回旋させ、頭を両腕間に入れて胸と背中を伸ばします。 元に戻して、これを繰り返し10回行います。 次は両手を上下にスライドさせます。 ローラーを縦向きに置いて、頭にはバスタオルや枕を敷きます。 背中をローラーに乗せて、仰向けになります。 両脚は肩幅に開いて膝を立て、全身脱力。 両腕を床につけたまま、肘が浮かないところまで頭の方向へスライドさせます。 元に戻して、これを繰り返し10回行います。 次は両手をクロスさせます。 両肘を曲げて床に近づけ、肩甲骨を寄せます。 手のひらは足側に向けます。 肘を天井方向に伸ばして左右の腕をクロスさせて肩甲骨を開きます。 これを繰り返し10回行います。クロスする腕は交互に上下にしましょう。 次は、両手を横に伸ばして、力を抜いて胸を開きます。 片方の手のひらを下、逆の手のひらを上に向け、これをリズミカルに入れ替えます。 手のひらが上を向いた方に首も傾け、首から背中にかけて同時にほぐします。 これも繰り返し10回行います。 以上、エクササイズ初心者でも簡単！ミニストレッチローラーを使った自分で肩甲骨ケア。 是非お試しください！
■こちらは動画でもご覧いただけます。 ★URL:https://youtu.be/WIH2JITNQEc★ ■ミニストレッチローラーの商品詳細はこちら ★URL:https://shopping.karada39.com/shopdetail/000000000059/ct26/page1/recommend/
