【整体師直伝】目指せ！背中美人 背中が気になる方のストレッチ＆トレーニング
■こちらは動画でもご覧いただけます。 ★URL:https://youtu.be/FtVe0VaqPZ8★ 薄着になる夏、体型が気になる方は多いんじゃないでしょうか。 今回は、“背中・後ろ姿“にコンプレックスが・・・という方におすすめの、筋トレやストレッチをご紹介します。 気になる背中にはさまざまな要因が考えられますが、 代表的なのが、普段無意識でやってしまっている前傾姿勢。 肩甲骨が背骨から離れるように肩が内に巻き込み、頭が前に出て、 バストの位置が下がって、お腹は潰れ、体が丸まっている。 このような姿勢では背中は緊張状態になっているはずです。 背中がガチガチになることで、丸くむっちり大きく見えてしまう原因にもなると言われています。 一方で、左右の肩甲骨を正しいポジションに寄せて、姿勢をピシッと保つための背中の筋肉、背筋が弱くなってしまっていることも考えられます。 胸を広げるようなストレッチ、そして背筋を強くすることで、後ろ姿がスッキリするだけではなく、姿勢もキレイになったりと嬉しいことばかり。 ではさっそくやり方をご紹介しますので、気になるかたはぜひ一緒にやってみてください！ 先ずは胸を開くストレッチで「内に巻き込んだ肩」をケアします。 肩甲骨を動かして背中の緊張を解放しましょう。 ①あごをひき、壁に背中をつけて立つ。両腕を真っ直ぐ上に伸ばします。 ②息をはきながら、ひじが90度に曲がるように肩の横まで両腕を下ろします。 このとき両腕を壁に沿わせるように動かします。 息をはききったら、今度は息を吸いながら、両腕を上に上げて元の姿勢に戻します。これをゆっくり5回繰り返します。 肩甲骨が左右に開いてしまい、肩が内側に入った、背中が丸まっている姿勢。 すると、肩幅が広く見え、ガッシリした体型に見えてしまう場合も…！ まずは肩甲骨を引き寄せるストレッチで、肩を正しい位置に戻しましょう。 次に、背骨を動かすことで、緊張した背中を解放します。 ①両手、両ひざを肩幅に開いて床につけます。 このとき、お尻の真下に膝が来るようにします。 ②息を吸いながら、両手で床を押すイメージで背中を反らせます。 このとき目線は斜め上。 ③息を吐きながら、おへそを背中にくっつけるイメージで背中を丸めます。 このときの目線はおへそ。 息をはききったら、再び背中を反らせます。 これをゆっくり5回繰り返します。 背骨周りの脊柱起立筋。 これは、上半身を真っ直ぐ起こした状態でキープさせる役割がありますが、背中が丸まった姿勢の人はこの筋肉がきちんと使われていない可能性大です！ しっかり背骨を動かして、脊柱起立筋をやわらかくしましょう。 次は、姿勢の維持やキレイな後ろ姿を作るのに必要な背筋のトレーニングです。 うつぶせになって両足は軽く開き、両腕を前に伸ばします。 そのまま左手と右脚を上げて1秒キープ。 今度は右手と左脚を上げて1秒キープ。 これを交互に５回ずつおこないます。 次に、上体を床から少し上げます。 息を吐きながら、左右の肩胛骨を寄せるように両ワキを締め、胸を起こします。 これを5回繰り返しおこないましょう。 以上、“背中・後ろ姿“が気になる、という方におすすめの筋トレやストレッチです。 もうすぐ夏本番、後ろ姿美人を目指していきましょう。 是非お試しください！
■こちらは動画でもご覧いただけます。 ★URL:https://youtu.be/FtVe0VaqPZ8★
