みなさんこんにちは。
整体×骨盤カラダファクトリー 整体師の大貫隆博です。
今回は5月28日「骨盤の日」にちなんで「骨盤」を中心とした「姿勢ケア」をご紹介させていただきます。
※「骨盤の日」とは、骨盤の大切さを皆さんに知っていただきたいという想いから制定した記念日です。
骨盤の左右の高さ、股関節の開きのチェック方法とケア方法をご紹介します。
【骨盤の左右の傾き】チェック方法
左右の手で、L字にしていただき、ウエストのくびれているところに手を当ててください。
そのまま下にずっと下がっていると骨がカーブしているところがありますので、 中指を使って骨盤の前側の部分（腰骨）にあたりますので左右の位置を確認します。
ご自身では分かりにくい場合があるので、出来れば全身（等身大）の鏡を前にして手を当てている位置（左右）を見ていただけるといいと思います。
※セルフチェックのため目安であり個人差があります。立位・座位・寝た状態等で異なる場合もあります。
骨盤の左右の傾きですが、
骨盤から背中へ伸びている「腰方形筋（ようほうけいきん）」という筋肉があります。
骨盤の左右の高い方の腰方形筋を緩めていきます。
それでは、ケア方法です。
■緩めたい筋肉「腰方形筋」のストレッチ方法
骨盤と背骨をつなぐ筋肉（腰方形筋）のストレッチを行っていきます。
床に座り、伸ばしたい方の筋肉、脚の膝を曲げて反対側の手のひらを膝の上に置きます。
このままカラダを真横に倒していきます。手で先導してあげてください。
姿勢はまっすぐになります。10～15秒程度行います。反対側も同じように行います。
■鍛えたい筋肉は外転筋（がいてんきん）
外転筋とは、股関節を外に開く筋肉なのですが
横向きに寝ていただいて、鍛えたい側の脚を真上に、持ち上げ、下ろします。
脚の外側、お尻を使っている感覚があればOKです。10回行ってください。
【股関節の動き】チェック方法
ベッドなどで寝ていただいて、自然に力を緩めます。
そのまま頭を起こして、ご自身の足の甲を見てみてください。
脚の甲の開きが80～90度ですと正常範囲です。
寝たときに足の甲が開いているとか、まったく開いていない、左右差なども確認してみてください。
■梨状筋（りじょうきん）のケア方法
お尻の内側にある梨状筋を緩めるストレッチです。
床に座っていただき、そのまま寝ていただいて、両膝を立てて、そのまま横に倒します。
両膝が床につくイメージです。伸びているポイントはお尻から腰に掛けて伸びているイメージです。
注意点は腰や肩が浮かないようにすることです。反対側も同様に行います。
もし大丈夫であれば、膝の上にもう片方の膝をのせてしまいましょう。
以上、骨盤の左右差、股関節のケア方法でした。
ぜひお試しください。
