【整体師直伝】正座できますか？［太ももや足首を柔軟に］正座するためのストレッチ
■こちらは動画でもご覧いただけます。 ★URL:https://youtu.be/jLlkuILqYqM★ 今回は「正座」で座れるようになるエクササイズ。 毎日のエクササイズを習慣にして、自分の“弱点”を一つひとつ見直していきましょう。 「正座」に必要なのは太腿と足首の柔軟性。 昔から日本人の基本の座り姿勢として定着した「正座」、なんていうのは今は昔。 正座ができないという人、今や珍しくないですよね。 原因の一つとして、太腿前の大腿四頭筋や足首の関節が硬いということです。 逆に正座が苦にならない人は、これらの筋肉や関節の柔軟度が高いと考えられます。 では、なんで硬くなっているのか？ それは椅子に座る生活がすっかりスタンダードになったせいでもあります。 美しい正座姿勢を目指したい人は、こまめに太腿と足首の柔軟性を高めるストレッチを行いましょう。 ■「正座」で座るためのエクササイズ （20秒×1セット×毎日） 1.足首のストレッチ 立ち姿勢から足でグーをつくるように握ります。 床に指のつけねをつけて、足の甲、足首、膝から足首までの前側が同時に延びるように20秒キープ。 2.大腿四頭筋と足首のストレッチ 床に片膝立ちになります。 後ろ側の足の甲を同じ側の手で摑み、できるだけお尻方向に引きつけます。 太腿、股関節、足の甲が同時に伸びる。20秒キープしたら逆側も同様にしてください。
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