【整体師直伝】カラダとアタマをひとやすみ 全身リラックスストレッチ
■こちらは動画でもご覧いただけます。 ★URL:https://youtu.be/yP5VNpUTob4★ 今回は、デスクワークで疲れた頭と体をひと休み、筋肉を緩めていく方法をご紹介します。 以前にも、「力みが取れない方の脱力法」をご紹介しましたが、 今回もそれの応用編です。 筋肉にあえてグッと力を入れて緊張させて、そこから一気に力を抜いて、リラックス感を生み出す。 そんなやり方になります。 今回はデスクワーク中に行える筋弛緩法です。 仕事中は無意識に緊張しているものです。しかも同じ姿勢をずっと続けると、体も強張り、当然頭も休まりません。 席を立って少し歩き回ったら、 中断した仕事をリスタートさせる前に、椅子に坐ったままで行えるやりかたなのでぜひ試してみてください。 まずはベルトを少し緩めてから、上半身から取りかかります。 下半身よりも上半身の方が脱力しやすいので、手始めに上半身から緩めます。 その次に下半身もゆったり楽にしていきましょう。 ① 両腕を下げて拳を握り、両腕を外向きに外旋させながら肩甲骨をよせて、顔を天井に向けます。 体を反らすように6割程度の力を入れて5秒ほど緊張させます。 一気に力を抜いて10秒ほどリラックス。 ② 両腕を下げて拳を握り、両腕を内向きに内旋させながら肩甲骨を離すように背中を丸め、顔は顎を引いて下を向けます。 6割程度の力を入れて5秒ほど緊張させます。 一気に力を抜いて10秒ほどリラックス。 ③ 両腕を上げて両手の拳を握り、顔を天井に向けます。背伸びをするように6割程度の力を入れて全身を5秒ほど緊張させます。 一気に力を抜いて10秒ほどリックス。 ④両膝を伸ばして腰を反らし、顔を天井に向けながら、6割程度の力を入れて5秒ほど下半身を緊張させます。 一気に力を抜いて10秒ほどリックス。 以上、デスクワークで疲れた頭と体をひと休みさせるための、リラックス法です。 集中力を維持するためにも、時々カラダと頭をオフモードにすることは大事なことですので、 仕事の合間などにぜひやってみてください。 ■こちらは動画でもご覧いただけます。 ★URL:https://youtu.be/yP5VNpUTob4★
