【整体師直伝】脚が気になる方へ 太ももトレーニング
■こちらは動画でもご覧いただけます。 ★URL:https://youtu.be/i7WKdoOQNdo★ 薄着になる夏、体型が気になる方は多いんじゃないでしょうか。 今回のターゲットは「脚」 そのなかでも「もも裏」「内もも」にクローズアップします。 歩くにしても登るにしても頻繁に使われるのは太ももの前側で、気付かぬうちに弱っているのがもも裏です。前ももだけが張り出したいびつな脚にならないよう、裏側を鍛えてバランスをとりましょう。 また、内ももは、歩く・座る・立つといった日常生活であまり使わない筋肉なので、筋力が衰えやすい部位です。 放っておくと脚の外側の筋肉が発達して外に張り出し、下半身が大きく見えてしまいます。 ここも併せて鍛えることで、美脚を目指しましょう！ ではさっそくやり方をご紹介しますので、気になるかたはぜひ一緒にやってみてください！ まず初めに太腿裏のトレーニングから 床にうつ伏せになり、両手を重ねておでこを乗せます。 両脚をそろえて爪先を立て、両足を床からやや浮かします。 両膝を曲げて、足裏を天井に向けます。このとき膝が開かないよう注意しましょう。 戻す時は両足が完全に床につかないところでキープ。１0回繰り返す。 両脚を床から浮かせた状態で、膝を曲げ伸ばしするエクササイズ。 もも裏にしっかりと刺激を入れるコツは、完全に脱力しないこと。 爪先を床から浮かせた状態をキープすることで、負荷が高まります。 次に応用編。同じ動きにペットボトルの重りをプラスします。 ペットボトルが床と平行になるように両足の間に挟み、うつ伏せになります。 爪先を立てて、床から少し浮かせます。 ペットボトルがずれないようにしっかり挟んだ状態で、両膝を曲げます。 再び脚を伸ばすときは、床ギリギリのところでストップ。 これを１0回繰り返します。 重りが落ちないように、両脚でぎゅっと挟んでトライしましょう。 次に内もものトレーニングです。 美脚を目指す人は内もものトレーニングはマストです！ 椅子に足を向け、カラダの右側を下にして床に横たわります。 右肘を立てて上体を起こし、左手は腰に添えます。左脚を椅子の座面に乗せます。 右肘で床を、左足で椅子の座面を強く押しながら腰を床から離します。 右足を座面の裏につけ、頭から脚が一直線になったところで１0秒キープ。 逆向きも同様に行います。 両足で椅子の座面を挟むトレーニング。 カラダがぐらぐら動かないよう、お腹と内腿に力を入れて体勢を保持しましょう。 動きは少なくても、筋肉に刺激が入っているのを感じられるはずです。 次は応用編。 右肘を立てて上体を起こし、左手は腰に添えます。 左脚を椅子の座面に乗せます。 頭から足が一直線になるところまで腰を浮かし、右足で座面の裏をタッチ。 ゆっくりと腰を下ろし、これを１0回繰り返します。 骨盤が開かないように、おへそは常を正面へ向けておきましょう。 左右を入れ替え、逆も同様に行います。 内ももは、歩く・座る・立つといった日常生活であまり使わない筋肉なので、筋力が衰えやすい部位です。 放っておくと脚の外側の筋肉が発達して外に張り出し、下半身が大きく見えてしまいます。 以上、美脚を目指す方必見の「太もも裏」「内もも」のトレーニングでした。 夏本番。キレイな脚を目指しましょう！ 是非お試しください。 ■こちらは動画でもご覧いただけます。 ★URL:https://youtu.be/i7WKdoOQNdo★
