みなさんこんにちは
整体×骨盤 カラダファクトリー 整体師の大貫隆博です。
今日のテーマは「自分で骨盤ケア体操」。
普段、片足に重心をかけたり、足を組んで座ったり、日常生活の色々な場面で
ご自身の身体のバランスを崩す姿勢を取ってしまうことが多いのではないでしょうか。
今回行うアクティブストレッチは、骨盤を支えるお腹の横の腹斜筋、そして太腿の前の大腿四頭筋、お尻の大殿筋に刺激を与え、セルフケアで骨盤を整えていきましょう。
まずスクワットのように、足を大きく広げます。
そのまま、ずっと腰を落としていきます。
その時に、つま先から膝が前に出ないように注意してください。
こうすると膝に非常に負担がかかってしまいますので、つま先より前に出ないところまで膝を落とします。
曲げたところから、両腕を頭の後ろで組んで、そのまま横に身体を倒していきます。
そして反対に倒します。
これを左右10回ずつ、行います。
より効果を出すためには、こういった骨盤ベルト、もしくはバスタオルとか、骨盤に巻けるようなものでもちょうど良いかもしれません。
骨盤ベルトを巻いていただくと、よりホールドを高めていきます。
巻いた状態で、同じエクササイズを行っていきます。
骨盤を下におろして、手を頭の後ろに組んで、左右に動かしていきます。
こちらはですね、カラダファクトリー公式通販サイト「カラダマルシェ」でもご紹介していますので、
「KA・RA・DAバランスベルト」で是非見てみてください。
今回は「自分で整える骨盤調整」でした。
是非お試しください。
■こちらは動画でもご覧いただけます
https://youtu.be/QD7sc9wkTrA
■カラダファクトリー公式通販サイト
カ･ラ･ダ マルシェ http://shopping.karada39.com/
