ストレッチは気分転換や体のリフレッシュにおすすめです。
始業時間からランチタイム、残業まで、３つのシーンで目的に合ったプログラムをご紹介します。
■こちらは動画でもご覧いただけます
https://youtu.be/R4l-9y-EWRw
テレワーク・PC作業が続く方へ
眠気を吹き飛ばす！ランチタイムのリラックス・ストレッチ
みなさんこんにちは。
整体×骨盤カラダファクトリーの整体師、大貫隆博です。
何かとストレスの多いオフィスワークや在宅ワーク。
ストレッチは気分転換や体のリフレッシュにおすすめです。
始業時間からランチタイム、残業まで、３つのシーンで目的に合ったプログラムをご紹介します。
オフィスや、自宅にある椅子や階段、壁や手すりなどを使うと効果的にストレッチが行えます。
この時間は反動を使わないで筋肉をじっくりと伸ばす「リラックスストレッチ」が最適です。
静かに優しく筋肉をのばすリラックスストレッチでは、通常はカラダをリラックスさせる副交感神経が優位になるのですが、
ここではギューッと筋肉を目一杯伸ばし切り、強めの刺激を与えてカラダを活動モードに切り替える交感神経が優位になるようにします。
そうすると、午後からの眠気も吹き飛び、心身がリフレッシュして新たな気持ちで仕事に取り組めます。
ストレッチは可能ならランチを食べる前に行いましょう。
■大殿筋（お尻）のリラックスストレッチ
椅子に深く座り、左足のくるぶしを右膝に載せます。
両手を重ねて左膝に乗せて上から押さえます。
胸を張って背筋を伸ばしたまま、股関節から上体を前傾させます。
左右各30秒行います。
■大腿四頭筋・ハムストリングス（太もも）のリラックスストレッチ
左足の足首を左手で持ち、片足立ちになります。
右手を椅子などに添えます。
左足を後ろに引きながら、上体を地面と平行になるまで前に倒します。
左右各30秒行います。
■肩関節のリラックスストレッチ
椅子の後ろに大股1歩分離れて立ち、両手を肩幅に開いて背もたれに置きます。
両腕の間に頭を入れるように前傾します。
この体勢で30秒維持します。
肘は軽く曲げてもいいので、背筋をしっかり伸ばすように意識してください。
ぜひ試してみてください。
■こちらは動画でもご覧いただけます
https://youtu.be/R4l-9y-EWRw
