みなさんこんにちは
整体×骨盤カラダファクトリー、整体師の大貫隆博です。
今回は、股関節を開く・閉じるという動きをスムーズにする、陸上競技でいうハードルをイメージした、アクティブストレッチをご紹介します。
日頃、デスクワークでなかなか身体を動かす機会が少ない方は、どうしても脚の付け根、股関節の動く範囲が狭まってしまいます。
そうすることで、足の循環が悪くなったり、むくみやすくなったり、足の疲れが抜けにくくなったりしがちです。 セルフストレッチでケアしていきましょう。
では、さっそくやり方をご紹介します。
まず、右足を後ろに引きます。
そこから膝を使って大きく円を描いてくるように、外側から内側に向かって、動かします。
これを片側10回。
反対側も大きく、外側から内側に回す。これを10回。
慣れて来たら、よりリズミカルに行っていきましょう。
普段、身体を動かす機会が少ない方は、どうしても運動的な要素が強い為に、ハードに感じるかもしれませんが、慣れてくることによって、ご自宅にいても、運動効果が得られるようなアクティブストレッチになります。
是非お試しください。
■こちらは動画でもご覧いただけます
https://youtu.be/xz2fNPCVvs0
