[おうちで整体レシピ]　～上半身のストレッチ～ カラダファクトリーの技術を公開！

外出自粛要請が始まって以来、長く続く在宅期間による生活環境の変化で、心や体の様々な問題が顕在化してきています。実際に店舗へ来られないお客様から「来店したい」との声も多く寄せられ、自宅での健康維持に何か貢献できないかと考え、この度の整体技術の公開を決定！

今回初公開となる「おうちで整体レシピ」編では、弊社社内技術コンテスト「匠の技コンテスト」のトップ整体師が登場し、 カラダファクトリーが誇る技術理論(A.P.バランス（R)）でのボディケア・ストレッチや、フット（足裏）を紹介いたします！
セルフストレッチだけでなく、ペアで出来るもみほぐしやフット（足裏）などを公開するため、ご家族と楽しんで実施いただけるよう、分かりやすくしています。

［こちらは動画でもご覧いただけます］
https://youtu.be/0aXQ7J7NQqM

※ご自宅内を想定し、家庭内でできそうな 安心・安全への取り組みに配慮し、
こちらのストレッチ施術は、マスクの着用と、タオルを用いた施術をしております。
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[おうちで整体レシピ]　～上半身のストレッチ～

皆さんこんにちは、カラダファクトリーストレッチの沼口依世です。
運動不足が気になる方へおすすめの約10分間でできる上半身のストレッチをご紹介していきます。


まずは肩周りからです。
右手を肩においていただいて、左手母指（親指）を首の付根のところ、くぼみのところにあてていきます。
だいたい生え際の横にあるくぼみで、右手しっかり押さえた状態でこのまま伸ばします。
伸ばす時の注意点としては、まず呼吸をあわせること、あとは痛くしすぎないことをしっかり気をつけて、5秒数えます。
次に、反対側ですが、左手で肩のところを押さえていただいて、今度右手の母指（親指）で首の横の生え際のくぼみを軽く押し、５秒数えましょう。大きく息を吸い、吐きます。


今度は背骨の周り、あと背中周りをゆるめていきましょう。
両手を頭の後ろで組み、カラダをひねっていきます。
まず右側をひねっていくんですが、右手は肘の横で、左手は左の肩甲骨のところをサポートしていきます。
大きく息を吸い、はい吐き、そのままひねります。
止まるところでストップし、５秒です。


今度は身体の前側です。胸の前、腕の前側を伸ばしていきます。
両手を後ろで組み、この手の部分を自分の利き手で良いので押さえてください。
左手反対側の手は肩甲骨の間をサポートしていきます。
大きく吸って吐きます。このまま両手を離すイメージで伸ばし、５秒数えます。


では続いて、二の腕部分のストレッチを行っていきます。
まず右手を万歳していただいて、肘を曲げます。
右手で肘のサポート、左手で肩の付け根をサポートしていきます。
呼吸を合わせます。右手で後ろ側に手をひっぱっていくイメージで、５秒数えましょう。


最後に、両手の腕の部分と身体の前側をしっかり伸ばしていきます。
まず両手を万歳にしていただいて、両手を組み、指を組み、施術をする方が手の間に腕を通します。
自分の腕に手を引っかけていただいて、このまま斜め後ろにひっぱっていくというストレッチをするんですが、
この動作がつらい場合、できない方は両手を頭にしていただいて、私の膝で背中を軽く押さえます。支える感じで大丈夫です。この状態で両手を引きます。
この動作でも十分胸の前だとかお腹周り伸びますので無理しないで行ってください。

以上、５種類で上半身です。 しっかりストレッチができますので、是非お家でもやってみてください。

［こちらは動画でもご覧いただけます］
https://youtu.be/0aXQ7J7NQqM

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◆整体師のご紹介
沼口 依世（ぬまぐち いよ） 整体師/パーソナルトレーナー 2012年入社。整体ストレッチサロン「カラダファクトリーストレッチ」北千住マルイ店の統括店長。 大学時代ライフセービングをしながら積んだトレーナー経験を活かし、日常生活のお悩みから運動パフォーマンスの相談まで幅広く対応。 ㈱ファクトリージャパングループで開催されている技術コンテスト「匠の技コンテスト」において、 2016年～2017年にかけて全整体師ランキングでMVP表彰を３度受賞し殿堂入りとなる。 雑誌･WEBメディアにて、運動前後のストレッチケア、セルフストレッチの指導・監修を中心に取材対応をしている。

◆概要
◆概要
◆概要
チャンネル名：おうちでカラダファクトリー
URL ： https://www.youtube.com/channel/UCd7JnwOqIix2hh9f7cXojlQ
おうちで整体レシピ
https://www.youtube.com/playlist?list=PLP8UQqeV0X9K2bSvTyxkDNkEPcNNkrPQr