腰・脚のリラックス・ストレッチ方法
■こちらは動画でもご覧いただけます。
https://youtu.be/0wd0jlgL04w
■リラックス・ストレッチとは・・・
運動前のストレッチとは異なり、カラダを休めリラックスするストレッチです。
カラダを動かす習慣のない方でも簡単に始められます。
無理のない呼吸で、固くなりがちな筋肉を伸ばすことで高ぶった神経を抑え、リラックスしていきます。
また、大きい筋肉から動かして伸ばしていくことで意識的に疲労を軽減しましょう。
リラックス・ストレッチは、アクティブ・ストレッチと対をなすもので、
休憩時間、お風呂上りや就寝前がおすすめです。
自宅でお仕事をされている方は、オン・オフの切り替えが難しいもの。
リラックス効果を高めるためには、意図的にスイッチを切り替えることも必要です。
休憩すると決めたら、アロマなどお好きな香りを焚いてみる、自分がリラックスできる音楽をかけてみる、
お風呂で半身浴をしたり、部屋着に着替えたあとにストレッチする、
など、セルフケア前後で意識的にオン・オフの環境を変えてみましょう。
ぜひ、お試しください。
腰・脚のリラックス・ストレッチ方法
みなさんこんにちは
整体×骨盤 カラダファクトリー 整体師の大貫隆博です。
今回は、腰のだるさ、脚のだるさに効果的なセルフストレッチをご紹介です。
大事なのは太ももの前側の大腿四頭筋（だいたいしとうきん）と
そして太ももの裏側のハムストリングスです。
この２つをしっかりストレッチして、リラックスさせていきましょう。
まずこのような椅子や、階段、踏み台など
脚を少し、上に置ける台を用意します。
つま先を左手の方で持つように、カラダを前屈していきます。
この時、伸ばしていく筋肉は、太ももの裏側（ハムストリングス）です。
これを20秒行います。
続いて、右足を上に乗せて、つま先を伸ばすように前屈していきます。
どうしてもここまで曲がらない方（手がつかない方）は、出来るところまで伸ばしましょう。
続いて、太ももの前側の筋肉をストレッチしていきます。
立って行いますので、不安定にならないように、壁に手を置いて支えてください。
まず、足の甲を手で持って、太ももの前側を伸ばしていきます。
反対方向、右も同じように行います。
両方20秒ずつ行ってください。
太ももの筋肉は人間のカラダで最も大きい筋肉です。
ここをじっくりストレッチすることで、リラックスにつなげていきましょう。
■こちらは動画でもご覧いただけます。
https://youtu.be/0wd0jlgL04w
