みなさんこんにちは。
整体×骨盤 カラダファクトリー整体師の大貫隆博です。
今日は、どうも首周辺がつっぱってつらい、だるい、
デスクワークなどで首の悩みがある方、
そういう方に向けたストレッチをご紹介します。
首を前後や横に倒したとき
どこかしら違和感がある方は
どちらかというと背中や肩甲骨に原因がある方が多いです.
どうしても、背骨と肩甲骨の間にある僧帽筋（そうぼうきん）という筋肉が緊張してしまうと
影響して首の動きを制限してしまいます。
今回とくにポイントを置くのが
背中、肩甲骨のストレッチになります。
■ステップ１
まず、座っていただいて小さく腕で肘を90度に曲げて、脇を締めます。
「前ならえ」のポーズをとっていただきます。
そして出来るだけ後方に肘を引いていきます。
ここから手のひらを上に向けます。
そこから外旋して（外に向かって開いて）いきます。
左右の肩甲骨を寄せるようにします。
首を左右に動かしていきましょう。左右に10回ほど行ってください。
前後に動かしにくい方はその方向に10回行います。
肩甲骨を寄せながら動かしながら首をケアしていきます。
■ステップ２
椅子に深めに座ってください。背骨と肩甲骨を引き離すストレッチになります。
内側から、手の平で足の裏を持ちます。
そのまま前方に足の裏を蹴り出していきます。
背中を少し丸めます。これを30秒行います。
反対側も行いましょう。
以上、首がどうしても腕がつっぱるな、とかつらいなという方のための
肩甲骨を緩めるストレッチでした。
デスクワーク中におすすめです。
ぜひお試しください。
こちらは動画でもご覧いただけます。
https://youtu.be/zrLJSButmgQ
◆整体師プロフィール
大貫 隆博（おおぬき たかひろ）
整体師/ボディデザイナー
（株）ファクトリージャパングループ技術責任者。
技術責任者として、技術開発から指導などを行うだけでなく、日本最大のファッションショーでは、ステージ前にトップモデルのプロポーションを美しく整える施術を行うなど幅広く活躍。また、女性誌で日常のストレッチ指導・監修を行うなど、女性の美しいボディラインづくりに造詣が深い。
顧客にモデルやタレントが多く、オススメの施術家として、多数の女性誌にも出演。
■リラックス・ストレッチとは・・・
運動前のストレッチとは異なり、カラダを休めリラックスするストレッチです。
カラダを動かす習慣のない方でも簡単に始められます。
無理のない呼吸で、固くなりがちな筋肉を伸ばすことで
高ぶった神経を抑え、リラックスしていきます。
また、大きい筋肉から動かして伸ばしていくことで意識的に疲労を軽減しましょう。
リラックス・ストレッチは、アクティブ・ストレッチと対をなすもので、
休憩時間、お風呂上りや就寝前がおすすめです。
