整体×骨盤カラダファクトリーの大貫隆博です。
【みんなが気になること】前屈できますか？ 整体師直伝！おすすめケア方法
今日のテーマは、悩みまではいかないけれど皆さんがけっこう気にはしていること、「前屈」についてです。
■こちらは動画でもご覧いただけます。
https://youtu.be/qkMhTKukcJ8
今回のポイントは、「腰椎（ようつい）骨盤リズム」
これをイメージしてちょっとしたエクササイズをおこなうと、あれ不思議！？
前屈が全くできない、体が硬い、そんな人が、あっという間にこんなに！
のミラクルストレッチを今日はご紹介します！
前屈という動作ですが、
体の構造上、腰（胸腰椎）と骨盤（股関節）が連動して動くはずです！
正常だと、腰が先に曲がり始めて、遅れて股関節が曲がり始めます。
ですが、股関節が硬い方は、必要以上に腰でその動作を補わなければならなくなります。
そのために、腰が過剰に使わないといけないのでその分腰への負担が大きくなるということです。
腰が気になる方の多くが股関節が硬い人が多いですね。
反対に、腰が硬い人は必要以上に股関節を動かして前屈の動きを補わないといけなくなります。
どちらにしても2人でおこなう仕事を、どちらか片方がさぼっているのと同じで、どちらか一方に非常に負担がかかるんです。
その後は、負担がかかっていた方も固まり、最終的に両方固まるという悪循環に陥るかもしれません。
この後は、この腰と骨盤を連動させるためにしっかり使えるようにしたい筋肉に働きかけた３０秒ストレッチです！
カラダを柔らかくするというより、体本来の使い方を「思い出す」というのが正解かもです。
前屈ができなくて気になっている方はぜひ一緒にやってみましょう！
■エクササイズ方法
①屈んで手を前におきます。このとき、かかとを床から浮かせましょう。
足の指とアキレス腱がストレッチされています。（15秒）
②手はそのまま床につけておきます。そのまま膝（脚）を伸ばすように腰を行けるところま高く上げていきます。このまま15秒維持します。この時、踵も下ろします。
※無理のない範囲で行うようにしましょう。
ストレッチの前後に前屈をして、変化を比べてみましょう。
1日1回やればOK。2〜3日に1回でもいいです。朝昼晩、いつやっていいです。
是非お試しください！
■こちらは動画でもご覧いただけます。
https://youtu.be/qkMhTKukcJ8
