【整体師直伝】肩甲骨ストレッチ ぐぅ～～っと伸ばしてカラダぽかぽかに
■こちらは動画でもご覧いただけます。 ★URL:https://youtu.be/mI5VoGkRHgo★ だいぶ寒さが増してきて、いよいよ冬突入です。 寒いと体が縮こまって筋肉も緊張し、メンタルまで縮こまってきがちです。 そこで今回はオフィスでも自宅でも出来る「肩甲骨ほぐし」を紹介します！ 肩・背中・腕の疲れをガッツリ軽くしてくれるストレッチ。 やり方を解説しますので、皆さんも一緒にやってみてください 椅子に座ったまま両腕を上げて肘を抱えます。 背筋を伸ばして胸を張ります。 ゆっくり真横に倒れて、深呼吸を2回～ 腕とわき腹の伸びを感じつつ、左から右と3セット繰り返します。 右に倒れ、そのまま少しだけ胸と視線を斜め上にむけます。 キープして深呼吸を3回 左側も同じくやりましょう。 次に、腕で大きな輪をつくります。 背中を思いっきり丸めて背中の筋肉を伸ばして、深呼吸を3回します。 イタ気持ちいいところでポーズを止めましょう。 二の腕の上腕三頭筋は肩甲骨につながっていて「肩にもかなり影響する筋肉」です。 このストレッチでは上腕三頭筋をグイ～ッとストレッチするので、腕や肩のリフレッシュにもつながります。 また、ワキ腹をぐ～んと伸ばすので、肋骨まわりにある肋間筋などの「呼吸筋」がストレッチされ、深い呼吸ができるようになります。 体が覚めるようなリフレッシュ感を味わえるストレッチ！ 腕や体幹のめぐりも良くなって、上半身がポカポカになるので、この時期特におすすめです♪ カンタンストレッチで体と心をリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。 是非試してみてください。 ■こちらは動画でもご覧いただけます。 ★URL:https://youtu.be/mI5VoGkRHgo★
