【整体師直伝】マスク生活の新習慣！寝る前に深い呼吸で心身リフレッシュ
■こちらは動画でもご覧いただけます。 ★URL:https://youtu.be/ZdhEur3RNvc★ マスクをつける生活がすっかり日常となりました。 「薄いマスク1枚」とはいえ、着用すれば、それだけ呼吸をするのに負荷がかかって、 いつの間にか浅い呼吸が当たり前になってしまっている方も多いかもしれません。 無意識にストレスを感じたり、緊張しやすくなっている今、心も体もリフレッシュできる呼吸法を今回はご紹介します。 1回の呼吸で取り込む酸素量が少なくなると代謝が落ち、血行不良や疲れの原因になるとも言われています。 また、自律神経のバランスが乱れてストレスをためやすく、イライラする、ぐっすり眠れない、といった症状も起きやすくなるようです。 そこで取り入れたいのが、深い呼吸。 横隔膜が大きく動く腹式呼吸は、自律神経をケアして、リフレッシュにも役立ちます。 1日数回、頭をからっぽにしてお腹で深い呼吸をしてみましょう！ (1)バスタオルを２つに折る。それをクルクル丸め、高さ10cmくらいの筒状にする。※クッションやストレッチポールを使ってもOK。 (2)仰向けで横たわり、背骨に沿うようにバスタオルを当て、頭は床につける。苦しければ含めの枕を置く。そしてひと呼吸。 (3)仰向けに寝たままで、両腕を横に伸ばしてヒジを曲げ、外回りに20回軽くまわす。 (4)手のひらを上にして、体側に置き、目を閉じて深呼吸を10回。息を吐くときに、体が重くなり、床に沈み込んでいくイメージで。 ※時間に余裕があれば、5分ほど続けましょう。 無理に深くしようとせず、お腹の膨らみを感じながら、ゆったりと自分の心地よいペースで行ってください。繰り返すうちに徐々に深まってくるはず。体に意識が向くことで、普段フル回転している思考も静まり、緊張がほどけます。 コロナ禍でストレスを抱える人が増えているのは、マスク生活による浅い呼吸も大きく影響しているようです。 仕事で緊張が続いたときなどに寝る前に1回取り入れてみると、 リフレッシュでき、気持ちも落ち着いてくると思います。 ぜひ、深い呼吸を新習慣として取り入れてみてください。
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