みなさんこんにちは。
整体×骨盤カラダファクトリー 整体師の大貫隆博です。
今日は寝起き前の2分間のストレッチをご紹介します。
寝て起きる前なので、誰でも簡単にできる内容です。
手足の指先を動かす内容、
またカラダ全体が連動して伸びるようにしています。
頭スッキリ、目覚めスッキリとなります。
では初めて行きましょう。
■ステップ１
寝起きなので寝たままの姿勢からスタートします。
足の指先を動かしていきます。
まず足の指先を握る、開く、これを何回か繰り返します。
これを数回やるとだんだん目が覚めていきます。
■ステップ２
そうしましたら、今度は手の指先を後ろに返して
ストレッチしていきます。30秒くらい行います。
■ステップ３
次に、体全体を連動して動かしていきます。
頭の後ろで手を組み、
右脚を上げて、左側に倒して腰をひねっていきます。
右腕を伸ばします。伸ばした右手指先のほうを見ましょう。
大きく30秒キープします。
また、頭の後ろに手を戻し、脚を元に戻します。
このまま左脚を上げて、右側に倒して腰をひねっていきます。
次に左腕を伸ばし、伸ばした左手の指先を見ます。
これによって、腕～背中～腰～脚側面まで
１か所ではなく全体が伸びるようにイメージして行ってください。約30秒キープします。
手足をもとに戻します。
以上、約2分間の寝起き前のリラックス・ストレッチでした。
手足や指先を伸ばすこと
カラダ全体を大きく伸ばして
目覚めをスッキリしていきます。
ぜひお試しください。
こちらは動画でもご覧いただけます
https://youtu.be/5PgCOKQda_Q
◆整体師プロフィール
大貫 隆博（おおぬき たかひろ）
整体師/ボディデザイナー
（株）ファクトリージャパングループ技術責任者。
技術責任者として、技術開発から指導などを行うだけでなく、日本最大のファッションショーでは、ステージ前にトップモデルのプロポーションを美しく整える施術を行うなど幅広く活躍。また、女性誌で日常のストレッチ指導・監修を行うなど、女性の美しいボディラインづくりに造詣が深い。
顧客にモデルやタレントが多く、オススメの施術家として、多数の女性誌にも出演。
■リラックス・ストレッチとは・・・
運動前のストレッチとは異なり、カラダを休めリラックスするストレッチです。
カラダを動かす習慣のない方でも簡単に始められます。
無理のない呼吸で、固くなりがちな筋肉を伸ばすことで
高ぶった神経を抑え、リラックスしていきます。
また、大きい筋肉から動かして伸ばしていくことで意識的に疲労を軽減しましょう。
リラックス・ストレッチは、アクティブ・ストレッチと対をなすもので、
休憩時間、お風呂上りや就寝前がおすすめです。
