みなさんこんにちは。
整体×骨盤カラダファクトリー整体師の大貫隆博です。
みなさんは、規則正しい生活は送れていますでしょうか？
もし、不規則だなと思われる方、
もっとも正直に体に出てくるパーツはどこだと思いますか？
それは、なんと「顔」です。
顔には、普段の疲労、食生活、日常生活の乱れが全て出てきてしまいます。
今日はそんなお顔のお悩みのケア方法を
「３分」でできる５つのステップのケア方法をお伝えしてきます。
■こちらは動画でもご覧いただけます
https://youtu.be/VKr2N6YfvF0
■STEP1
まず１つ目は、「鎖骨」をケアしていきます。
指4本を使って、鎖骨の上を左右に往復するように10回繰り返し摩っていきます。
同じように反対の鎖骨の上を摩って刺激していきます。
鎖骨の上というのはリンパが最終的に集まってくる場所ですからここのケアは大切です。
■STEP2
続いて、耳のストレッチです。耳たぶを、親指と人差し指を使ってつまんでください。そのまま外側に引っ張っていきます。
これを3回くらいやりましょう。
次に耳の真ん中あたりをつまみ、同じように外側に引っ張ります。3回です。
そして、耳の上側も、ななめ上側に向かって外側に引っ張りましょう。3回です。
■STEP3
続いて、顎関節（がくかんせつ）をぐりぐりと刺激していきます。頬骨をあごの骨の間の部分です。
あーと口を開けたところで、がくがくいうかみ合わせとなるところです。
人差し指・中指・薬指の３本の指の腹を使って、ぐりぐりと押し込みながら円を描くように刺激していきます。
だいたい10回くらい行います。
■STEP4
頬骨のところのストレッチです。頬の筋肉を、人差し指と親指でつまんでください。
つまんだら、つまみながら耳方向に引っ張るようにストレッチしていってください。
ほうれい線（頬のしわ）が気になる方もいると思いますが、このあたりをストレッチで刺激していきましょう。
次に、頬骨を人差し指を使って、上に押し上げるように刺激をしてあげると良いでしょう。
■STEP5
次は最後のステップ５です。
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）という首の前側の筋肉を鎖骨に向かってリンパを流してあげます。
4本の指を使って、腕を交差するとやりやすいです。片側づつでもいいですが、
首の前側を、上から下へ、鎖骨に向かって伸ばしてあげます。
いまはドライの状態で摩っていますが、
洗願や、乳液、クリームをつかった状態ですべらすと非常にやりやすいと思います。
以上、５つのステップでお顔のお悩みをケアする方法でした。
ぜひお試しください。
■こちらは動画でもご覧いただけます
https://youtu.be/VKr2N6YfvF0
