カラダファクトリーのアスリートサポート専門「スポーツトレーナー」チームより
スポーツトレーナーの池田香が担当いたします。
みなさんこんにちは。
整体×骨盤カラダファクトリーでスポーツトレーナーをしている池田香です。
■おうちトレーニング（全4回）
【１】運動不足ケア
【２】ボディライン
【３】骨盤トレーニング
【４】体幹トレーニング ※本編
今日は、おうちで約2分でできる簡単な「体幹」のトレーニングをみなさんにご紹介いたします。
では体幹のトレーニングを行います。
体幹トレーニングは、体幹を鍛えたいという方はもちろんのこと
肩や腰にお悩みをお持ちの方、姿勢を正したい方にもおすすめです。
今回は４つの体幹トレーニングを連続して行っていきます。
１種目20秒、４つで合計約2分の体幹トレーニングを行っていきます。
では、１種目のプランク（体幹）トレーニングです。
肘とつま先を床につけます。
頭からかかとまで一直線を作っていきます。
この時にお腹が上がったり下がりすぎたりしないようにしてください。
このまま20秒キープしていきます。
次は腹斜筋のトレーニングです。
横向きに行います。
肘をついていただき、横向きに寝ていきます。
この状態で、カラダを一直線にしたままお尻（腰）を上げていきます。
つらい方は、膝を曲げていただいても大丈夫です。
この状態で20秒キープします。
反対側も同様に、20秒行います。
３種目目に入ります。
レッグレイズ（腹筋）になります。
仰向けに寝ていただいて、両足を上にあげます。
この状態で足をしたに下ろしていきます。
床につかないように、20秒連続して上下に動かします。
最後の4種目目です。
足上げ腹筋（クロス）です。
床に寝たまま、足を斜めに上げていただいて、足をクロスしていきます。
これを20秒連続して行います。
腰が浮かないように気を付けてください。
はい、以上です。
もし余裕がある方は、これを２セット、３セットと積み上げてみてください。
以上、ボディラインが気になる方のおうちでできるトレーニングでした。
みなさん是非お試しください。
こちらは動画でもご覧いただけます
https://youtu.be/cxce2hQ4VjU
■おうちトレーニングとは...
自粛生活が続き、最も多いお悩みのひとつが「運動不足」ご自宅で無理なくできるトレーニングで
筋力を維持していきましょう。
※いきなりカラダを動かすのではなく
アクティブストレッチなどで準備運動を行ってからやるようにしてください。
◆スタッフプロフィール◆
■池田 香（いけだ かおり）
FJGスポーツトレーナー/整体師
福岡県出身。専門学校でスポーツを学び、NSCA認定パーソナルトレーナー、健康運動実践指導者、JATIトレーニング指導者などの資格を持つ。
2009年4月入社。カラダファクトリー東戸塚店にて6年半以上勤務、その後カラダボディマジック新宿本店配属。
2010年1月よりスポーツ部に所属。全日本高校女子サッカーなどのトレーナーとして遠征に帯同するほか、各種学校でのスポーツトレーナー特別講義を実施している。
