みなさんこんにちは。
整体×骨盤カラダファクトリー 整体師の大貫隆博です。
本日はお尻・太ももが気になる方へのストレッチ・トレーニング方法のパート②です。
こちらは動画でもご確認いただけます。
■YouTubeチャンネル動画はこちら https://youtu.be/eahUERBujFQ
■パート①はこちらをご覧ください。
解説ページはこちら https://karada39.com/journal/post/training_5/
YouTube動画はこちら https://youtu.be/v1Kugo4xy4w
トレーニングは３点あり、パート①の動画にステップ①と②を載せていますのでご覧ください。
STEP①では、太もも前側（大腿四頭筋）を緩めるストレッチ、 STEP②で、太もも内側（内転筋）を鍛えるトレーニングを行いました。
続いて、ヒップ・太もものケアストレッチ③をご紹介します。
【STEP③】お尻（大殿筋）を鍛えるトレーニング
立っていただき、肩幅に脚を広げます。 つま先立ちで背伸びをしながら、両方の踵（かかと）を合わせる。
壁などに手をついて、安定させましょう。 肩幅に脚を広げます。 つま先立ちになりながら、両方の踵（かかと）を付けていきます。 ■ポイント ・両方の太ももの内側がつくように力を入れていきます。 ・お尻を締めるようにしていきます。 上げたらこの状態で10秒キープします。
以上です。ぜひ、お試しください。
■おうちトレーニングとは...
自粛生活が続き、最も多いお悩みのひとつが「運動不足」ご自宅で無理なくできるトレーニングで
筋力を維持していきましょう。
※いきなりカラダを動かすのではなく
アクティブストレッチなどで準備運動を行ってからやるようにしてください。
こちらは動画でもご確認いただけます。
■YouTubeチャンネル動画はこちら https://youtu.be/eahUERBujFQ
